Czynne spędzanie czasu wolnego

Ruch oraz obciążanie szkieletu najsilniej regulują pracę kostnych komórek, aktywizując kościotworzenie. Ćwiczenia fizyczne zwiększają masę muskułów, co sprzyja hartowaniu kości. Mają też oddziaływanie na zachowanie funkcji mięśni odpowiedzialnych za podtrzymanie balansu sylwetki oraz synchronizację ruchów.

Zmniejsza to ryzyko upadków, jakich konsekwencją u ludzi z osteoporozą, są złamania kości. Aktywność ruchowa jest niezbędna w każdym okresie życia człowieka, w wieku dojrzewania pozwala utworzyć mocne kości, u dorosłych je zachować, natomiast u starszych osób może zahamować tempo ubytku masy kostnej, zapobiec upadkom, a przez to złamaniom osteoporotycznym.

rowerzysta

Autor: Elvert Barnes
Źródło: http://www.flickr.com

Aktywność fizyczna ma na celu poprawę stanu zdrowia i zależy od wieku, sprawności , chorób towarzyszących, wytrzymałości mechanicznej kośćca, obecności czy też braku złamań, możliwości diagnostycznych a także materialnych. Właściwie dopasowany ruch powiększa gęstość mineralną kości, przez co sprzyja jej odporności, zapobiega pierwszemu i następnym złamaniom, poprawia jakość życia, wydłuża czas życia. Przebiegi starzenia tyczą się nie tylko narządu ruchu (deficyt masy kostnej, zmiany zwyrodnieniowe w obszarze stawów), ale obejmują też inne układy (oddechowy, krążeniowy, nerwowy), powstają metaboliczne zaburzenia. Brak aktywności u starszych osób pogłębia dysfunkcje całego ciała- typ ruchu wybrać? Spokojny start – spacerek. Jest bezpieczny i naturalny, są w stanie go uprawiać wszyscy bez względu na wiek. Spacerowiczów nie powstrzymuje także pogoda. Jesienią wystarczy tylko włożyć płaszczyk przeciwdeszczowy, kalosze i możesz ruszać na szlak. A walorów takich wędrówek jest wiele: przewietrzenie organizmu, poprawienie sprawności układu oddechowego i naczyniowo-sercowego. Idąc, spalamy w godzinę dwieście kalorii, jeśli troszeczkę przyspieszymy, nawet trzysta. Z kijami – nordic walking. NW jest łatwy i bezpieczny dla każdego. Specjalne kije zmniejszają nacisk na kolana i biodra. Dzięki nim w trakcie spaceru pracuje również więcej grup mięśni, a zatem spalamy sporzej kalorii – około 400 na godzinę.

turyści w górach, wycieczka

Autor: sxc.hu
Źródło: http://sxc.hu
Troszeczkę prędzej – bieganie. Kosztuje tyle, co nic. Wystarczą dresy, wygodne buty i możemy ruszać. Najlepiej biegać po śniadanku (bowiem na czczo nie jest zdrowo) oraz w godzinach przedpołudniowych. Nie trzeba też wcale zbytnio się śpieszyć. Lepiej jest biegać wolniej, lecz dłużej. Jeśli wytrwamy godzinę, spalimy czterysta kalorii- .